Favoriser un sommeil sain ; 6 conseils efficaces pour mieux dormir naturellement

Marjory Sériès
13 avr.
4 min de lecture

🌙| Favoriser un sommeil sain

Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?

Une bonne nuit de sommeil se qualifie comme étant une nuit qui vous permet de vous sentir...

Bien, paisible, calme (non irrité(e) ;
Fonctionnel(le) au quotidien ;
Productif(ve) ;
De bonne humeur en général ;
En capacité de prendre de bonne décision et de faire de bonne réflexion
Concentré(e)
En mesure de gérer votre impulsivité

Si vous cochez ces cases, il est probable que votre sommeil soit adapté à vos besoins.

Le nombre d’heures de sommeil varie d’un individu à l'autre! Bien que la moyenne d'heure de sommeil se situe autour de 8 heures par nuit, certaines personnes se sentent reposées après avoir dormi 5 heures, alors que d’autres ont besoin de dormir 12h.

La qualité du sommeil et votre niveau d’énergie au réveil prévaut à la durée du sommeil.

Pourquoi avoir un bon sommeil est essentiel ?

La réponse est peut-être trop simpliste ; le sommeil permet au corps de récupérer et de créer, mais il est crucial de savoir les explications plus approfondies derrières pour être sensibilisé à son importance.

Un sommeil de qualité est le pilier fondamental de la santé physique et mentale.

Plus précisément, sur le plan de la santé physique, le corps régule les hormones et récupère, tandis que, du côté de la santé psychologique, le cerveau consolide les apprentissages, améliore la concentration, soutient la prise de décision et aide à mieux gérer les émotions.

Lorsqu'une personne a une bonne nuit de sommeil, ceci favorise également la neurogénèse. En d'autres mots, on parle de la création de nouveaux neurones.

En résumé, mieux dormir permet de :

Avoir un bon niveau d'énergie
Maintenir son équilibre psychologique
Améliorer sa gestion du stress et de l’anxiété
Optimiser ses capacités cognitives (bonne mémoire, bonne prise de décision, bonne gestion des émotions, ETC)
Renforcement du système immunitaire
Régulation du système cardiovasculaire, régulation de la glycémie et régulation du poids

Prendre soin de son sommeil se résume donc au fait d'investir directement dans son bien-être global.

Parlons, réveils nocturnes...

Saviez-vous que les réveils nocturnes étaient des moments particulièrement appréciés au sein de certaines culturels ? En effet, certaines cultures de traditions orientales voient les réveilles nocturnes comme un moment de paix, de calme et de sérénité. Lorsqu'elles se réveillent, au lieu d'être pressées de s'endormir comme nous, ces personnes en profite, soit pour méditer, prendre une tisane ou pour relaxer à la lumière tamisée.

Les réveils nocturnes sont fréquents et, contrairement à ce que l’on croit, ils ne sont pas nécessairement problématiques. Ils surviennent souvent à la fin d’un cycle de sommeil, ce qui fait partie du fonctionnement normal du corps.

Je vous invite à accueillir les réveils nocturnes différemment. Prendre un moment pour respirer, relaxer ou boire une tisane peut transformer cette période en instant de calme si vous éprouvez les difficultés à vous rendormir.

Vous savez, la manière dont on approche et appréhende un moment à un fort degré d'influence sur comment ce moment sera vécu le moment venu. Ainsi, visualiser positivement votre réveil nocturne pourrait avoir des effets positifs sur celui-ci. En soit, les réveils nocturnes n’affectent pas forcément la qualité du sommeil : c’est souvent notre perception, qui influence notre expérience.

Comment mieux dormir ?

Voici des conseils simples et concrets pour favoriser un sommeil naturellement et favoriser un meilleur équilibre de vie :

Adopter une attitude positive face au sommeil
Faire de la visualisation positive avant de dormir
Prendre une douche ou un bain tiède en soirée (environ 2 heures avant le coucher)
Les bains chauds ou douches chaudes doivent êtres prises avant sinon elle dérégulent la température interne du corps et cela peut provoquer une difficulté d'endormissement
Maintenir une routine de sommeil régulière
Limiter les siestes à 30 minutes 1x/jour si elle ne perturbe pas l'heure du sommeil Les sieste ne permettent pas une réelle récupération, car vous ne dormez pas suffisamment pour atteindre les stades de sommeil optimaux, ETC. Tout cela est d'ailleurs expliqué dans mon livre sur le sommeil
Réserver le lit uniquement au sommeil et à la sexualité
De ce fait, lorsque vous ne vous endormez pas après 10-15 minutes dû à de l'insomnie, vous quittez le lit pour aller faire une activité non stimulante (Musique douce, dessin, tricot, méditation, lecture) En aucun cas, vous ne faites des écrans, et ce, même en journée dans votre lit.
Éviter café, alcool et nicotine en 6h avant le dodo fin de journée
La moitié des molécules de la caféine qui ont été bu lors d'une consommation de café ont été complètement dégradées dans le cerveau après 4-6h.

🌙| Si tu souhaites améliorer ton sommeil et retrouver des nuits plus calmes, découvre le guide ici et commence dès aujourd’hui à transformer tes habitudes de sommeil.

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APPERÇU DU GUIDE ✨

RÉFÉRENCES

Biscarrat, T, (Septembre, 2025), L’adénosine est une molécule qui entraine un état de fatigue au fil de la journée. La caféine s’oppose à ses effets en se fixant sur ses récepteurs neuronaux, Cerveau & psycho, numéro 179, page 52-59.

BOURGON, V. (2024), Formation du le sommeil en présentiel, Laval, Québec.

EMPANA, J-P. (Octobre, 2023), Améliorer son sommeil peut protéger sa santé cardiovasculaire, INSERM, Santé public, https://presse.inserm.fr/ameliorer-son-sommeil-peut-proteger-sa-sante-cardiovasculaire, consulté le 13-04-2026.

ISERM. (Novembre, 2024), Sommeil ; Faire la lumière sur notre activité nocturne, Santé public, https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/, consulté le 13-04-2026

SÉRIÈS, M. (Février, 2025), Optimiser son sommeil, Promo santé Laval, https://groupepromosante.com/optimiser-son-sommeil/, consulté le 13-04-2026